18 de JUNHO de 2018 |
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Os principais nutrientes que ajudam a controlar os níveis de colesterol são as gorduras do tipo mono e poli insaturada. As gorduras ou alimentos que possuem as frações lipídicas denominadas Ômegas (3, 6 e 9) se destacam por demonstrarem melhores resultados em estudos científicos quando o assunto é o controle da inflamação sistêmica e controle do colesterol sanguíneo.
Os indivíduos que apresentam altas taxas de colesterol costumam apresentar este tipo de inflamação, e o contrário também é verdadeiro, indivíduos inflamados podem desenvolver altas taxas de colesterol no sangue sem que comam de modo excessivo os alimentos que contenham esta gordura ou outras que levam o aumento do colesterol.
Assim, alimentos como peixes (principalmente aqueles provenientes de águas profundas, escuras e geladas), azeite de oliva, abacate, oleaginosas (castanhas, nozes, amendoim, linhaça), são considerados anti-inflamatórios e, portanto, ajudam no controle do colesterol.
Além dos ômegas, os alimentos ricos em fibras também são excelentes, pois na sua constituição proporciona vitaminas e minerais, tais como as frutas, verduras, legumes, leguminosas, oleaginosas e sementes.
Além da alimentação e da própria genética do indivíduo, os hábitos de vida também influenciam para a elevação do colesterol, tais como: o estresse, tabagismo, falta de sono e a não suficiente prática de atividade física ou uso do corpo.
Os convido a tentar mudar ou evitar esta condição, através de bons hábitos alimentares, atividade física e buscando em sua rotina a felicidade nas mais pequenas coisas!
Esta publicação foi elaborada pela Nutricionista Maria Luisa Bellotto para o cardiologista Dr. Bruno Albuquerque Colontoni para a publicação no site: www.meucoracaosaudavel.com.br .
